足首痩せナビ！

血行を良くして、足首痩せに！
冷えは足首痩せにとって大敵ですね。

血行が良くなれば血流やリンパの流れも良くなって
むくみの解消や身体の老廃物を排出する力が強まり
更に足首痩せに効果があります。

足首の血行を良くする一番いい方法は
「足湯」
足首まで入る大き目のバケツを用意して
４０度くらいのお湯を注ぎます。
お湯の中で指を閉じたり開いたりすれば
更に足首の血流が良くなりますよ！

冷えがひどい時には粗塩をスプーン１杯位加えてください。
更に足首痩せ効果が抜群です。

また、お風呂に入れない時には湯船に
ふくらはぎ位までつかるようにお湯を入れて
ゆっくり足湯を楽しみましょう。
あったまる効果のある、入浴剤を入れるのもいいでしょう！

寒い季節に活用するのもいいですが、
春先、まだ身体がクーラーになれていないころ
身体の冷えを防ぐのにも効果的です。

足首痩せの為に少し面倒でも、足湯を実践しましょう！


女優の小池栄子さんが昨日見たドラマフレンズに出演していましたね。ナイスボディですが足首は細いな〜と思いました。
やっぱり、出るところはきちんと出て、愛首はきゅっと引き締まっていると、多少他は太くても全体には美しいシルエットを手に入れることができると思いますよ！

今までブーツで隠れていた足首がサンダルで目立つようになってきます。
豆に動かせば足首痩せは比較的できやすいので
がんばりましょう！

足首痩せは本当に必要ですよね。
今年はホットパンツがはやるそうですが、そうなるとキュット引き締まった足首は脚全体を細く魅せてくれるので大切です。

今日は、リンパマッサージ理論を導入した足首からウエストまでをぎゅーと引き締めるパンツをご紹介します。

それは、サラサラアップスパッツです。
まるで、足首から…絞り上げる感覚!!!なんです。
滞りがちな血流やリンパ液の流れをグングン流しまくって結構の良い脚にします。

これを履くだけで良いのでとってもお手軽ですよね。
できれば簡単なストレッチとか、買い物や散歩などにはいていくとより一層効果的です。

足首痩せのためにダイエットをする人はあまりいないと思いますが、足首痩せだけではなく他の部位も痩せるついでに足首も痩せたいと思っている人は、やっぱりダイエットをすると思います。

でも、痩せるために食べるのを我慢しなければいけない、ダイエットといえば「食事制限」と思っている人って多数いるんジャ無いかなと思います。
確かに、食べ物を摂取しなければ痩せます。
でもそれは、本当に正しい足首痩せ方法なんでしょうか？？
「食事をする」ことは「体をつくること」
皆さんも知っている通り、栄養を全く無視した食事制限や間違った足首痩せ方法は、健康を損ない、リバウンドを起こす最大の原因といえます。
たとえ単に食事を減らすだけのダイエットでは、一時的に体重が減ったとしても、落ちたのは体脂肪ではなく筋肉であり、反対に太りやすい体質になってしまいます。
「リバウンド」ダイエットをする人が一番怖がる単語ですよね！
ダイエットをやめれば元に戻ってしまい、それ以上に前より太ってしまう「リバウンド」も、このために起こるのです。

食事をするのは自然なこと、絶対に必要なことなのです。
食事を我慢するということは、大きなストレスの原因になるのです。
ひどくなると、脳にある食欲中枢（空腹、満腹の信号を出す所）がおかしくなってしまうんです。
そうなったら足首痩せどころではありませんよ！
食欲中枢が狂ってくると正常な食欲をコントロールできなくなり、結果として過食症、拒食症などの摂食障害を引き起こしてしまうのです。つまり、病気になってしまうと言うことなんです。

無理な食事制限でダイエットをすると、大きなストレスになり、その反動で過食になってしまい、食べても食べても満足しないという状態になってしまうわけです。

足首痩せ方法の最も簡単な方法は、やはり運動でしょう。ダイエットにもいいですし、精神面も安定してリバウンドしにくい足首痩せダイエット方法なんですよ。

足首の筋肉には、重要な役割があります。
それは、全身を支えるということです。
四足の動物と違い、人間は２本の足で立っています。その分、足首に掛かる負担はとても大きいと言えます。
足首は単に細くなればよいと言うものではありません。
他の脚の部位のように、細くてがりがりになってしまっては、全身の体重を支えきれなくなり、思わぬ怪我をすることになってしまいます。
足首を痩せるにはストレッチなどの、運動で痩せるのが一番です。
自分にあったストレッチの方法で、足首痩せに挑戦しましょう！
ストレッチの種類としては下記のものがあります。
アンクルターン・シンストレッチ・アンクルストレッチ（ひざを立てて）・アンクルストレッチ・

足首がキュと痩せる簡単な方法は無いでしょうか？
運動は苦手だし、ダイエットでは細くなりそうもありませんよね。
そんなときは大好きなお風呂で足首痩せをしましょう！

足首は日常使うことが多いので運動不足になることは無いと思いますが、平均的に使っているかというとそうでもありません。

足首痩せは動かすことが一番です。
でも急に動かすと痛める場合がありますので、先ずはお風呂で温めながら行うのが良いでしょう。

浴槽の中で右足を曲げてその上に左足を乗せます。左足に左手を絡ませてゆっくりと時計と反対回りに回します。引っかかっていたいとことが無ければ１０回くらい回しましょう。
終わりましたら逆の脚でも行いましょう。

足首を回して柔らかくしておくと、ウオーキングやジョギングなどの運動の時にアキレス腱を痛めにくくなりますので、是非実行してみましょう。

足首は太もものように脂肪がつきやすいわけではなく、また、ふくらはぎのように筋肉がつきやすい部位でもありません。だからと言って太くならないかというと結構キュット引き締まった足首を作るのは難しいんですよね。

足首が引き締まっているだけで脚全体が細く見えますので、足首は重要ですよ。

足首を細くするエクササイズをご紹介します！

１．立って行う足首痩せエクササイズ

壁にぴったり背中をつけるようにしっかりと背筋を伸ばして立ちます。
つま先で立ち、数秒間キープ。
そしてゆっくり元に戻します。
この動作を疲れない程度に繰り返しましょう。
家事の合間や、オフィスでほんのスキマ時間を見つけて行ってみましょう。
継続して行うことで足首痩せの効果が期待できますよ。

２．座って行う足首痩せエクササイズ
　
一つ目は
いすに座り、両足をまっすぐ前に投げだします。
つま先を上に反ります。
それを元にもどして前に伸ばします。
この動作を何回か繰り返します。

もう一つは
少し足を広げて座り、片足ずつ足首を右左と円を描くようにゆっくり回します。
反対の脚も同様にします。

この座って行う足首痩せエクササイズは、足首の「筋」を柔らかくして痩せやすくします。

テレビを見ながらなど気軽に行ってください。

キュキュと引き締まった足首！憧れますよね。ぼてっと太い足首は・・・脚全体がもったり見えてしまって、折角ふくらはぎや太ももが痩せても台無しですよね。
でも日々頑張ってもなかなか足首が細くならない・・・
そんな人は、足首痩せの市販のグッズを使ってみるのも一つの方法ですよ。
手軽に使えるのが多いのも嬉しいですよね。

まずは、ツボ押し棒！
棒では無くても指でも良いのですがやっぱり指だと疲れるのでツボ押し棒に頼りましょう。
足首を適度な強さで押してみましょう。血行が少しずつよくなってきますよ。でもやりすぎると逆効果になってしまうので注意しましょう！

圧力ストッキング
足首に適度な引き締め効果があるストッキング。
コンビニエンスストアでも売られています。
いろんな製品を試してみて、一番自分にあうものを
見つけましょう。


むくみ解消ソックス
しばらくはいているとすっきりします。
お風呂の後のくつろぎタイムにおすすめです。

足首がほっそりしていると脚全体が痩せて見えますよね！
また、サンダルやヒールが似合う脚はやっぱり足首がくびれている脚でしょう。

足首は脂肪が少ない場所なだけに結構痩せにくいんです。でも新陳代謝を高めるツボ押しで足首痩せを実現しましょうね。


刺激方法は、いすに座って左の太ももに右の脚をのせます
右手の親指を右足の「太谿」と右手の人差し指を右足の「解谿」にあてます。
左手の指を右足の指に絡めて固定します
右の足首を、内回りと外回りに各２５回程度回します。
反対の脚も同様に行います。

「太谿(たいけい)」のツボとは、
「内くるぶし」のすぐ後ろで、「アキレス腱」の脇にあるへこんだ部分です。
ここを刺激することで、身体の代謝を高めて足首を細くする効果があります。

解谿(かいけい)のツボとは
足首の関節の所の前面の真ん中です。
ここを刺激することで、太谿と同様に身体の代謝を高め足首を細くする効果があります。

下半身が太くてどうしても痩せたい！メリハリのある脚になりたい！と思う女性は多いでしょう。
特にしっかり引き締まっている足首はなかなか得られなくて、辛い思いをしているのではないでしょうか？

足首痩せにはやはりウォーキングが効果がありそうですよ。
でも、ただ歩くだけでは逆に足首に負担が掛かってしまいそうです。

ウォーキングのコツってあるのでしょうか？
調べてみました！

ウォーキングをするときは、先ずは一定のスピードで歩くことが大切なようです。最初は頑張って早く歩いて疲れたらゆっくりになって・・・などは脚に負担が掛かるようです。
また、足の動かし方にもコツがあります。足を地面から離すときは、脚の親指を使ってしっかり地面をけること、そして着地はかかとを使うことです。
背筋はきちんと伸ばして手を振ってリズミカルに歩きましょう。
最初は無理の無い距離を自分で考えて歩きますが、よくわからない時は万歩計を使って測るのも良いでしょう。歩きすぎは筋肉痛や足首を痛める原因になりますので、適度な運動を心がけ、徐々に距離を増やしていきましょうね。
もちろん、靴は自分の脚にあったウォーキングシューズがいいですよ。

そして、ウォーキングの後は筋肉を伸ばすようにストレッチをしましょう。また、お風呂で疲れた脚を揉み解すなど次の日に残らないよう、ケアすることも忘れないようにしましょう。

女性の中にはバランスよく歩けている方と、そうでない方がいますよね。
バランスのよい歩き方は＝＝＝３点歩行＝＝＝で足裏を安定させて歩く歩き方なんです。

その３点とは・・・
足の指・かかと・指の付け根　のことです。

テレビでモデルさん達の歩き方を見てみると地面をしっかり踏みしめて歩いていますよね。
この３点歩行をすると余計な負担が脚に掛からずに、足裏でしっかり歩くことをコントロールできるようになるので、脚に余分な脂肪が付きにくくなるんです。

また、足首痩せには運動、特にウォーキングは最適です。
でもきちんとした歩き方をしないと、足首痩せしないばかりでなく脚がより太ってしまうなんて事にもなりかねません。
３点歩行はこういう意味でも大切なのです。

まっすぐの歩くクセをつける為には「開脚運動」はいいですよ。
脚を９０度以上に広げて、上体をゆっくり倒します。最初は硬くてなかなかできないかもしれませんが、毎日続けることで徐々にできるようになります。これを行うと膝を締めて歩くクセがつきます。

正しい歩き方をして、足首痩せを実現しましょう。